一天跑四千米不稀奇，但是持一个月就难得了，而且我们这是第一次训练，杨柏鲲都没咋加大度。

一听杨柏鲲说后面还有别的，赵凯俊的脸当时就变了，立弱弱的说，“鲲哥，我能不能先走了。”

“好了，准备拉”

我这个时候突然就有了一想要拼命去努力的念，不为别的，只为我以后不后悔。

一边说着，杨柏鲲一一给我们示范了一下。

“啥拉”我看着杨柏鲲，有些不解。

等我们几个一副病怏怏的样去学校的时候，都已经八了，老梁真是不给情面，迟到十分钟就是一板，我们每个人都挨了好几下。

还好天酬勤，这个世界就算再怎么残酷，可拼命去努力了，就一定会有收获的。

“完这些动作以后，就可以行蛙，绕着场两圈，这样可以加我们大的力量，让踹去的更有威力，然后就是引向上和上腰。”

额滴神啊杨柏鲲这一手确实是把我们给惊到了。

“可是云哥，我快不行了。”

林枫犹豫了一下，开说，“我以前经常被欺负，为了变，我那会每天都疯狂的锻炼。”

“老杨，看你这样，似乎你以前经常这样跑啊”我好奇地问。

“这就是拉，你每天必须至少要这样的动作两百下。”

“喂，你俩快啊，都谢了。”杨柏鲲看着田兵和赵凯俊慢悠悠的动作，不由得一阵无语。

问完杨柏鲲，我又看了林枫，我很好奇，林枫看起来也似乎是以前经常跑步锻炼，不然的话，怎么能这么厉害。

林枫说的简洁明了，但其中的艰辛我们都听的来，我甚至已经脑补了一下那样的场面，一个少年在学校被欺负，于是每天早上天还没亮的时候就能看到一个瘦削的影在场上疯狂的努力着。

“我，你要谋杀啊”

这个时候，我和江城已经跑完了十圈，正在原地来回走动，时不时跟杨柏鲲和林枫聊两句，而田兵和赵凯俊还有一圈半没有跑完。

“这个简单，来，你过来，我给你示范一下。”

等田兵和赵凯俊晃晃悠悠的跑完以后，已经六二十了。

“不行你也得撑着，今天你就是死在这里都不准走。”我板着脸，一副严肃的表情跟赵凯俊说，吓的他都快哭了。

“走你妹啊。”我上去就给赵凯俊后脖颈上一掌，“昨天晚上可是你自己说要来的啊，自己选的路，跪着也得把它走完吧。”

真是多灾多难的一天。

杨柏鲲说的上腰就是抓着单杠上不动，尽最大可能的往自己上碰，这个动作练的久了，就会练线条很优的腹肌来。

我听到他的话，把腰弯了下去，结果我的跟成90度的时候，就下不去了，杨柏鲲一看，手在我后背一用力把我给了下去，当时我就觉一酸麻之传来，膝盖后面的一就好像断了一样。

听杨柏鲲说，这一训练动作都是他爷爷教他的，真不知他爷爷是个什么样的人。

的训练，不过他的实力本来就很，能有这样的表现也算意料之中。

杨柏鲲了，一副非常无奈的样说，“还不是我家那个糟老，年纪一大把了，还不安生，我初一那会他就天天着我跑步，大早上五多就起来。不过我也真是谢他的，要不是他，我现在说不定就是瘦瘦弱弱的被人欺负都还不了手。”

“太慢了，后面还有别的呢。”

勉勉的练完这些以后，都已经七半了，靠，今天是礼拜五啊，还要上学的

靠，合着他是被他爷爷来的啊。

杨柏鲲笑眯眯的跟我招了招手，我走了过去，他正站在一个梯旁边，我过去的时候，他让我站在原地伸直不要弯曲，然后他拍了拍我的腹，示意让我弯腰。

不得不说，杨柏鲲这一训练下来，我们的各方面都锤炼到了，可这尼玛真不是一般人能持下去的，先且不说其他的，光是一个每天跑十圈4000米就足以吓退一大批人。

...

“如果你们每天能持两百下，那么不需要很久，上的就可以拉开了，除了这个外，还需要压，压肩，这样的话，我们的韧就可以大大提。”

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ps：如果大家照杨柏鲲这样的法训练，不一个月，保证你们能练优的线条，一打二不是问题，腹肌什么的都是小意思，不过持不下来的就算了，付的多，得到的才能多。

杨柏鲲说着，站在原地，一伏，直接碰到膝盖上去了。