立定远，成了宁洲固定日程。

sara伸手，轻另一边手腕：“你的发球过于特殊，手腕变化我帮不了你，你照以前的发。”

阿卜恍然大悟：“我懂了，要训练你的弹能力！双起的动作，不就是拦网时的发力方法嘛！”

队伍里的自由人和主攻瑟缩脖：“你那邪门发球，还有升级版！？”

……

队友们围过来看闹：“你们为什么练这个？”

宁洲心力量不弱，每次起都能让起来，轻盈落地。

“没有助跑的站立姿势，是怎么……”

sara这枚发球，球速几乎赶得上宁洲刚才的飘。

sara又演示一次站飘，放慢了蓄力过程，与普通站飘存在微妙差别：

“我应该怎么提自己的发球呢？”

宁洲目测sara手臂，没发现突的肌廓，认真问：

“哎哟，这一接近3米了吧！”

“那些又又壮的球员，爆发力足，腰腹带动，手臂发力效果最好。但你们几个，和他们不一样……”

她手指顺着胳膊移动，来到大臂：“但是，你最好改掉只用这里发力的病！”

宁洲愣愣地捂住自己上臂：“只用手臂力量？”

宁洲表情纠结：“可教练说这是提升发球的训练……”

宁洲退到起线：“sara教练给我布置的任务，每天至少立定远100次……”

第二天，mtt球员们发现，所有的空闲时间内，宁洲都在立定远。

“发得还可以吧？”sara从袋摸香糖盒，往嘴里一颗，“d国队以发球为项，我帮他们一个个提升发球威力的。”

“！”宁洲惊得睫轻颤，“好快的球速！”

宁洲回想着自己的发球动作，奇怪：“我现在没有集中全力量吗？”

“从今天开始，我教你集中传输力量的秘诀……”

“聪明！”sara捡起一颗球，“像你们这些，或肌量天生追不上去的球员，只有把全可用的力量集中一，才能发媲其他人球速的球。”

男女运动员之间肌力量差异明显，更别提sara是与罗教练同年代的教练，力量不及宁洲。

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光哥也来了兴趣，落脚比宁洲远了十厘米左右：“哈哈还是比我差！”

需要接一传的队友中，只有莱杰拍手鼓励：“快练快练！记得第一个发给我！”

“差得远呢！”

速击球, 发一颗站飘。

同样成为固定日程的，还有余柏的信息。

即使联赛赛程开启，他除了比赛日，也需要完成这个任务。

宁洲中一闪：“我和d国队1号、2号？”