始用手指尖帶著動，這麼練一段之後，很明顯地覺到肢體在「忽悠忽悠」地動彈，這時要注意有意識地往關節那兒縮一縮，從腳趾到踝關節，到膝關節，到關節，要注意關節周圍的關節、韌帶、結締組織。往關節縮時不能光注意骨頭和臼相結合的地方，還要注意大，大很關鍵。因為是一個完整的體系，上一分肌的和下一分肌的要在關節附近接。好多關節附近都有的接。所以用意念在關節周圍沖一沖，對之間氣的、連通有非常重大的意義。因為每塊肌都有起、止點，都有各自的功用，但上下各組肌之間沒有直接的接關係，它們之間的接是通過間接完成的。所以對通順全的起著關鍵作用。從傳統氣功和武功來講，練暗勁（柔勁）是要快速完成的通或連通，使氣在間暢通無阻。這一點和現代解剖學不一樣。練明勁主要練肌，但也要練這個氣的連通，因為肌收縮往命門連的時候不能通過神經連過來（因為沒有這樣的神經系統），只能用意念通過連過來。有了的概念，有了這種意識引導，氣在間走得更快。明的武術家打人不靠睛看，只要一碰他，他直接本能地起反應。這用現代的神經反學說沒法解釋。因為從神經反學說來講，這麼輕輕一碰他，或睛看到什麼之後，反映到他的腦裡面，腦作判斷，再反應回來，然後再支形體起反應，這需要有個時間過程。都已經碰到膚了，等這麼反應過來，那就來不及了。你看足球比賽中罰點球，等看見球踢過來再作判斷，然後作反應，那就來不及了，因為球過來的速度快于這個神經反過程。可是明的武術家能行，他能馬上起反應。這需要從絡通過來，不先練通絡是不到這一點的。練暗勁就是著重來通它。

安靜既然這麼好，光練它行不行呢？行，但是慢。從明勁練起，一步一步地走下來，這樣快。練明勁時要用意念作統帥，同時要和命門氣相連接，所以它也在調動絡起作用。有了練明勁的基礎，再練暗勁就好說了。

暗勁既然這麼好，光練它行不行呢？行，但是慢。從明勁練起，一步一步地走下來，這樣快。練明勁時要用意念作統帥，同時要和命門氣相連接，所以它也在調動絡起作用。有了練明勁的基礎，再練暗勁就好說了。

附錄：直坐煉化氣的輔助功法

一、臥功

平躺，放鬆。一般人躺著的時候腰椎會往上弓起來，下面空著。用意念放鬆腰椎，尾閭往前扣，往上翹，兩往上收，讓腰椎慢慢往下塌，往後突去。調好姿勢後，兩手指背靠在一起，中指點在氣海（肚臍下1.5寸）上。氣時往腰放鬆，手斜著往上摁（或者先直著往下壓），呼氣時手抬起來。呼時不用發音。一般81個呼。然後指慢慢轉動，先逆時針轉，再順時針轉。練完後兩手放到體側，安安靜靜地想著命門，氣時氣聚往命門。

下壓時一般會到腹主動脈「嘣嘣」直。如果往下壓時覺裡邊疼痛，說明裡邊還有濕氣和寒氣，體還不夠健康。等壓著不疼了，裡邊氣就足了，好通了。這點也能衡量氣充足與否。有的人肚很軟，一壓就能摸找骨頭了，說明丹田氣不足。反復練習，腹慢慢會變的有彈。這是很簡單、很隨便就能練功夫的方法。

二、站功

站莊時採用三心並站莊的姿勢。全松靜站立，兩腳踩氣分開，呈後八字；兩膝微曲下蹲，膝不過足尖；後收，使大之鼠蹊成空虛之三角；腰命門往後突，尾閭下垂呈似坐非坐狀；尾閭尖指向兩腳跟連線之等邊三角形之中點，同時調襠提會陰。兩臂前伸，立掌，手腕與肩平。百會上領，松肩空腋，背。

先用明勁（剛勁）練，然後再用暗勁（柔勁）練。

明勁練習：一氣，手心向內歸丹田，腳心向上歸丹田，一起往命門那兒縮；一呼氣，力量要去，腳要蹬上勁。氣時，手心往裡摳，五趾抓地，掌心、腳心往回縮；呼氣時，手指伸開，掌心外凸，掌往下坐，腳心下落，腳趾往上翹。要把勁繃足。氣時發「yu-en-」音，呼氣時發「yi-e-ng-」音。

暗勁練習：動作要求見「暗勁練習」。

練三心並站莊一開始不要站得太矮，不要認為越矮越好。要站得舒適自然，而且軀幹一定要直，從百會到會陰成一條直線。慢慢找這條直線，找准了之後，覺得體很輕鬆。要以保持軀幹當中的一條直線作為你決定姿勢矮的標準。你矮下去後還能保持直線，你就矮一些，保持不了直線，你就點，如果你矮下去後，體不能保持中正，有點前傾，往後撅著，那就不行。