好好練明勁，體內很多位的氣都會連起來。然後再練暗勁，將來裡外比較通暢了，不知不覺就來整勁，也就有了功夫。

（二）明瞭練功的機理和方法

練剛勁是以肌的用力收縮來帶動肌腱、、韌帶，練柔勁則是以肌腱（或韌帶）的小範圍的、慢的伸縮來帶動絡、關節，以致肌。附帶有肌腱、韌帶、關節等。練柔勁關鍵要從肌腱這兒運動起來，對此要特別注意。

明勁是從近腰分連起來的，即從肩（）練起，然後到肘（膝）和手（腳）；而柔勁是從肢端開始的。練明勁氣時手心、腳心用力往回縮，那是用的肌。練柔勁往裡面收的時候是用手指尖、腳趾尖的屈肌輕輕往裡縮，縮得很小。把手指在床上容易體會指尖的運動，站莊時容易體會腳趾尖的運動。站莊時，腳趾頭微微抓地，儘量往趾尖上用力，同時意想手指尖、腳趾尖都往命門那兒縮。有了練明勁的基礎之後，練柔勁時只要這麼一想，手微微一縮，就可以往裡面起作用。手指尖、腳趾尖往回縮的時候，以哪兒為用力點呢？在指（趾）甲蓋縫裡面，指（趾）甲和相連的地方，從那兒用力微微回縮，指（趾）頭好像往回蜷似的。這樣一下把意念充到了肢端。如果力點有些靠後，意念也就充得不夠。縮完了，伸的時候，也

柔勁進一步練整體勁，進一步和丹田命門相連，同時還要把（包括肌腱、、韌帶、關節）連帶肌都鬆開，借助氣把通開。古人講，「通之順也」，要通得很順當，裡面沒有阻礙，資訊在裡面傳播得很快。內家拳都講四梢：爪為之余，發為血之余，齒為骨之余，為之余。把意念放到肢端和指（趾）甲相連的地方，把和指（趾）甲連起來，意念往這兒一動，氣慢慢會通透、貫穿指（趾）甲，爪慢慢才能松。爪松不是指指（趾）甲變軟，而是指氣要通透指（趾）甲。練一段之後，指（趾）甲可能會比以前潤澤、透明。

練功是有階段的，每步功的意念要求都有不同的內容。練明勁用力越大越好，越快越好；練暗勁用力越小越好，越慢越好。練暗勁和練明勁正好相反。

（三）把明勁和暗勁結合起來練習

如果你練明勁的基礎較好，就應該能體會到，繃上勁後，那是一個整勁。練剛勁繃上勁後，怎麼和丹田連起來？可以在練明勁時結合暗勁的練法。氣的時候往腰那兒縮，收縮到最強度，堅持一下以後，把力量放開，但是形不要放。使勁攥起拳頭以後，不使勁了，但是拳頭還攥著；腳心使勁往回縮，收縮到最強度後，不用力了，但是還要縮著，這樣來體會裡面的變化。

把明勁反復練上幾遍之後，體也就有點累了，然後起來練站莊。把伸直，體放鬆，脖往後輕輕一仰，天往下一折，一氣「呼」就從脊骨外面一層一層地下來了。過去在講形神莊中的俯拱腰時講過換骨法，從天往下一貫，從脊一下貫到腳底，氣像一嘩嘩地下去。這麼沖一沖，能強健骨頭和肌。現在練暗勁的時候，一定要和明勁相結合。明勁費力氣，累；暗勁比較省力氣，不怎麼累。把兩者叉著反復練，可以互相調劑。練完明勁之後用換骨法沖一沖，然後在走暗勁。暗勁是從脊髓裡面走的，明勁換骨是從骨頭外面走的，兩者有這麼點區別。

練明勁松腰主要練坐功，也可以把坐功和站莊結合起來練。而練暗勁特別強調站莊，要以坐功為主，同時必須結合站莊來練。站莊是用三心並站莊那個姿勢即可，而且要先用明勁（剛勁）練，然後再用暗勁（柔勁）練。

（四）練暗勁時要加強體察

暗勁雖然占一個練功階段，但是它的內容比較簡單。不過練暗勁時需要體察，這比練明勁還要難一些。