间断的日越少，你就越容易保持健康。

在跑步之前

首先，几分钟时间仔细检查一下你的健康状况如何。初练跑步的人，如果极端衰弱或企图跑得太多，太快，往往会事。不要让主观愿望影响正确的判断。

州立鲍尔大学的勒鲁瓦·格彻尔博士在印第安纳州的芒西办了一个关于成年人保持健康的训练班，很受迎。下面就是他对怎样开始练跑的忠告：“如果你的重过重，或有血压倾向，或有患心脏病的家族史，就请大夫给你彻底检查一下。但是如果你能步行一两英里，而没有不舒适的觉或现象，然后再每慢跑三十秒钟走一分钟，要是仍然没有问题的话，你可能就合格了。如果你对你的健康状况还有丝毫怀疑，我建议你一次心脏运动负荷试验。如果人们不经过心脏负荷试验，我不会让他们参加我的训练班，也不会让他们开始锻炼。但是如果凡是想开始锻炼跑步的人都得一次心脏负荷试验的话，很多人就不会开始跑步了。一般在三十五岁以下的人只需一次检查，或得到他们的家医生的同意就行了。

“大多数人开始跑步的时候可以稍微活动一下。逐步增质。如果有问题的话，他们会有一些迹象——痛或或其他觉。*但是他们在锻炼后过了一小时就不应该还到疲劳。如果他们还到疲劳的话，这就表明锻炼太猛了，不适合他们的状况，他们应该改变第二天的锻炼，减轻度。”

注：*有些情况可能要完全停止运动，即使只是暂时的。其中包括：有传染病、最近过外科手术、肾脏病、骨折、某心电图异常情况和血压极。

有些大夫比格彻尔更谨慎，持凡是超过四十岁的人在实行跑步计划之前，都应该一次心脏负荷试验。大多数人都熟悉心电图。因为它记录下心脏每次动发生的电变化，因此可以从中看心脏功能的情况。如果病人休息时心电图，它是不能揭示运动可能引起的心脏功能变化的。所以心脏负荷试验要通过在病人运动时心电图的办法来行。医生观察心电图，寻找可能表明潜在病患的电曲线变化。

一次心脏负荷试验约一百元。如果你想谨慎些，你会希望一次这样的试验，好让自己放心（一些医疗保险计划中包括这试验）。有些大夫（但绝不是所有大夫）就在他们的办公室里心脏负荷试验。你还可以到象纽约市麦迪逊大街二百九十五号心能测量所这样的专门测量机构去。不久前，心能测量所给我认识的一个中年跑步者了鉴定。虽然他已经跑了三年，并参加过几次拉松赛跑，但他从未过心脏负荷试验。在心能测量所，他在一位心脏学家指导下在一个倾斜的踏旋上跑，由另一些大夫来检查。经过一小时而全面的检查，大夫告诉他说，他的极好，他的心脏实际上没有发生问题的危险。结果，他对跑步比过去更兴趣了。

如果你没有健康不佳的历史，也没有使你担心的症状的活，立即开始某轻松的跑步大概是安全的，但是要记住格彻尔的警告。

不不心脏负荷试验，如果初练跑步的人在开始之前，至少对他们的状况有所了解的话，他们就会到比较安心。了解你的健康状况的最快的办法之一，就是哈佛阶梯试验，这试验在附录c中了说明。你跑的剧烈程度，特别是在你刚刚开始时，要视你的健康状况而定。如果在哈佛阶梯试验时，你的试验结果不佳，就要暂时限制你的活动量。要走路和慢跑替行，而且只几分钟。两三周后，当你再哈佛阶梯试验时，你的试验结果几乎肯定会改善。这时就可以开始稍微用力一些的锻炼了。

附带说一下，如果你的重过重，你的试验结果大概不会如你希望达到那样好。

默尔·福斯博士和他三个同事，最近写的一个报告表明，重严重过重的人，光是到能走一英里，也许就需要长达八周的锻炼。你开始跑步时，可能不会有那么大的困难，但是要记住，重过重会使你的展速度缓慢。