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就停下来，然后再跑一会。不要张。采用突击运动计划可能就象暴一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，那样你就不能轻松愉快地同朋友谈话了。

当你的质增了的时候，你就能跑得快些，并且能在使用同样大的力气的情况下，较长时间地保持一定的速度。只有到那个时候，你才能考虑你跑得多快。

帕萨迪纳的维·伯汉斯从一九七零年开始跑步。他向我叙述了他在克服了初期的困难阶段之后，看到他的步多么快时的兴心情：“我倒想能说这个过程是轻而易举的，但是并不是那样。在我每天跑完之后。我就完全疲力竭了。我每天都相信，我的的忍受能力已经到了，不别人怎么劝我或者对未来健康有多大好，都不能使我的跑得再快了。后来逐渐现了一奇怪现象。我开始认识到，我在跑一英里时所用的力气越来越少。我开始壮起来。”

附表：一般跑步者在跑步的七年每跑五英里所用时间45│★

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是否能适应锻炼，要取决于是否采取过重负荷的原则。如果你让你的的工作不是能轻而易举地完成的，你的不仅会变得壮起来，足以完成这件工作，而且会变得更加壮。因此，要想增健康，就得利用过重负荷的原则。要算你需要多大的过重负荷，这并不难，我们每个人都有一个最大心搏率，我们的心脏只能到那样快，不能再快了。虽然心搏率每个人与每个人不同，但是你的最心搏率大约为每分钟二百二十次减去你的年龄数。如果你是四十岁，大约为一百八十次，如果你是三十岁，大约为一百九十次，依此类推。对大多数人来说，锻炼时的心搏率应该是静止时的心搏率加上静止时的心搏率与最大心搏率的差额的百分之七十五。

要想知你的锻炼应当剧烈到什么程度，你先算你的最大心搏率，然后静坐几分钟之后，着你的脉搏，找你静止时的心搏率。从你的最大心搏率中减去你的静止心搏率，乘以零七五*，把这个数字加到你的静止心搏率上去，在大多数时间里，要以使你的心脏得那样快的速度跑步。为了使你自己省去计算的麻烦，你只需查一下《用你的脉搏作为锻炼的指南》表就行。它同据上述公式得的结果一样，虽然它没有把个人静止时的心搏率的差异考虑去。表中标有“最适宜心搏率”的各数字是推荐数字，但是在“最低心搏率”和“最心搏率”之间的任何数字上都没有问题。