你多么老才开始锻炼，总还能取得步。

对于老年人来说，最大的好，大概还不在于健康本，而是当他们于良好状态时，自然就会觉比较舒服和比较有乐趣。这一，要比关于健康改情况的已的统计数字，更能说明为什么现在有大批年逾四十的人参加跑步的队伍。

不论你什么，是工作还是其它嗜好，不致于使你气吁吁地，这样总是比较舒服的。反过来说，如果你不到旁人几乎都能到的事，那很少还有什么能比这更令你灰心丧气的了。国老年人理局说：“官不使用是对人的致命敌人。我们现在知，在今天，通常和老年有关的问题，不是能活得多长，而是怎样生活。”有一位医生用另一说法说：“我们大多数人的官，不是磨损坏的而是锈坏的。”

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十五年前，在我工作的版社里，我遇见过一位仪表堂堂的二十四、五岁的年轻编辑，名叫特德。他是个非常聪明的人，我们被此很投机。最后，我们两人终于都离开了那家版社而失了联系。一、两年前。特德约我同吃午饭，我几乎认不得他了。他比以前重了四十磅，说话时，他的双下颊跟着颤动。他问我是怎样保持不发胖的，我告诉他是跑步。他脸上现了一担忧的表情，关心地问我：“不过，象你这样年龄的人去这样的事，是真有好吗？你知，我已年达四十，我尽可能不使自己劳累。”

大多数人也是如此，但决不是全都如此。四十年前，在一九三五年，有一位叫约翰·艾·凯利的二十七岁跑步运动员，获得了波士顿拉松赛跑的冠军。十年之后，他又获得冠军，跑完全程的速度比第一次更快。凯利现在虽然快七十岁了，还参加拉松赛跑，人们向他呼，把他看成是长期固定参加这项比赛的人。在旧金山，拉里·刘易斯在年逾百岁时，还在旧金山旅馆当全天工作的服务员，并每天跑六英里。

这个跑步世界的妙之，就在于象刘易斯、凯利、布赖特和佩里这样的人，并不被认为是好事之徒或好奇者，他们和二十来岁的人在一起比赛，以自己的成绩受到同样的尊敬。他们有自己的刊（包括一本非常完的刊，名为《老手》，在英国版），有自己的组织（老将育协会），甚至他们自己还举办一年一度的老年人国际奥运会。无怪乎他们之中许多人，不但不害怕过生日，甚至还盼望生日的来临，计算着当他们升下一个年龄级别中时，他们就更难被战胜了。

认真对待跑步的老年人和认真对待跑步的年青人的锻炼方法常常没有什么区别。很多老年人跑的路程和比他们年青的人一样多，甚至更多些。特德·科比特说：

“不能只是因为你的年纪渐渐增大了，你就应该跑得少些。如果你要从跑五英里增加到拉松，你就得练跑更长的路程。”约翰·凯利每天跑一小时，大分时间是剧烈的锻炼。吉姆·麦克多纳在他五十多岁时，是第一的跑步运动员。他有一次为参加著名的从敦到布赖顿的五十二英里半赛跑作准备，行了六十五英里的跑步锻炼。科比特本人每天从清早就去，整整跑一天。几年之前，当《跑步者世界》版社版一本名为《四十岁后跑步》的小册时，编辑们发现对于年老的跑步运动员的锻炼问题，实在可说的不多，因为大都已在讲青年人该如何锻炼时讲过了，因此，他们只能用关于四十、五十、六十和七十岁的，第一跑步运动员的大量传记资料，来满这本小册。

如果你是一个年老的跑步者，你的锻炼必然受下列两个因素的约束：你锻炼跑步的路程的长度和你能经受得住的运动量。科比特说，一个中年的拉松运动员，需要和年轻人跑一样多的路程，大概每天至少需跑九或十英里。如果他希望跑好成绩，还需要多跑一些。不过，如果他只是偶尔去参加一次五或六英里的赛跑，那么每天跑上两英里也很够了。正如以前指的，有很多跑步者对比赛并无兴趣，对这些人来说，每天跑上八至十英里，也能给你带来健康和你所期望的心愉快之。