5、觉得疲劳，尤其是在经过一晚上的睡眠以后，你仍然到疲劳的时候，更是这样。

如果你只有上述症状中的一症状的话，那就用不着担心。不过，要是你有两或者两以上的症状的话，那几乎可以肯定，你是过度疲劳了。补救办法是暂时放松一下。停止跑步一天，或者在两三天内把你跑的距离减少一半。首先，不要快跑，等到你的力和情恢复以后，再恢复正常的跑步。

如果你参加比赛、特别是参加长跑的比赛的话，那你在比赛以后的数天内仍然会到疲劳。你可能认为，你觉不错，但是疲劳正潜伏在你的内，会使你冒、肌损伤或者现更糟糕的情况。

正确的锻炼的主要敌人，很可能是教条主义。一旦我们制订了系统的生活计划，我们就不愿意加以改变。例如，如果我们决定跑两英里，结果只跑了一英里的话，那我们心里就觉得这是意志薄弱的表现。然而，也许不是缺乏意志力，而是最好这样的。

跑步要讲究效果

在第十九章里谈到同世界最优秀的拉松运动员比尔·罗杰听一起跑步的情形，观看他跑步就好象观看一设计得很巧的机在运转一样：每个件都非常协调。

虽然这是一彩的跑步姿势，但是对你我来说，试图模仿罗杰斯的跑步姿势，那是愚蠢的。因为，我们的素质与他不一样，我们骨骼的各个关节也不一样，我们各个位的重心也不相同。如果我们试图模仿罗杰斯的，或者别的什么人的跑步姿势的话。那就等于在对我们自己的不利的事情，并且会增加受到损伤的危险。唯一明智的跑步方法就是你自己的方法，不这方法同课本上的标准方法有多大的差别。首先，不要象短跑运动员那样，用脚尖着地。如果你那样，几乎可以肯定，你会使你的跟腱受到损伤。相反，你应该用脚跟着地，最后用脚尖蹬离地面。

大分初跑者，跑步时双臂抬得太，当他们最后用把双臂放得低一，使前臂大与地面平行的姿势跑步时，他们会发现这样跑比较协调。跑步时，把双臂放在各不同的位置上试一试，看一看哪个位比较合适，直到你找到一个似乎是最自然的位为止。你一旦找到了正确的位，就无需再试验了。你跑步的姿势就象你的声音和指纹一样是无法作很大的改变的，幸好也没有改变的必要，因为一自然的和轻松的姿势——这是一最舒服的姿势——是使你最不易受到损伤的最好的跑步姿势。

要穿质量好的鞋

不要节约买鞋的钱。

质量好的鞋至少有三好。因为这鞋穿上合脚，你的脚就最不容易打泡：

因为鞋的垫上得合适，就能起减震作用，因为鞋的后跟很固，最不容易向一边歪斜，从而减轻肌的劳累。

如果你一定要省钱的话，你可以穿剪短的蓝布，不要穿运动短，或者穿剪掉袖的旧衬衫，不要穿运动衫，但是不要节省买鞋的钱。