正如我们已经看到的，跑步不仅会带来上的好，而且还会带来一些心理上的好。但是如果你不是经常跑步，哪方面的好你都得不到。因此，从一开始，就应该使跑步成为一习惯。规定专门跑步的时间，并且要留足够的时间，使你有充足时间来换衣服、准备活动、跑步、使自己平静下来、从从容容地洗个淋浴和再把衣服换上等等。如果你不是象应付差事那样跑完就算，跑步是比较有趣的。

《跑步人生》——6跑步减

你越跑得久，你就越不会借故不跑。开始时，你可能会有好些天不跑。之后，你几乎一天也不会中断了。在最近两年内，我只有五天没跑，而这些天都是在怀特山上峻的岩石小上度过的。我要是在那里跑步，是很容易丧命的。、因此不要担心受挫折，要尽快恢复你的良好习惯。（顺便提一下，在停跑时，避免过度放纵和增加重，就能保持你锻炼时取得的许多好。）

外胫骨疼就是一个适当的例。这是初跑的人常见的前疼痛。这痛是非常自然的现象。你让你的从未让它过的事一至少很久没有让它的事，它就得努力重新改造自己，以便使它的各个分更有效。因此，当你的在调整时，就必然会不时现各轻重疼痛。用不着治疗，大分的疼痛都会自行消失；很少有什么疼痛会使你完全停止跑步。一个很好的经验是：如果在你跑时，疼得好一些，那就继续跑下去，如果疼得更厉害，就休息一下。

酸疼该怎么办

使跑步成为一习惯

平静下来，以便把新陈代谢的废从肌中排去。在你停下来的时候，你的脉搏应当同你不运动时相差不到二十次。

一些轻微的试验跑步来检查一下，看看你锻炼的成绩荒废了多少然后立即重新跑起来。用不了很长时间，就能恢复到原来的平。

大多数跑步的人都记日记，记录他们跑步的经验。《跑步者世界》的主编乔·亨德森记了多年的日记。他的日记写得很详细，不仅记录跑的里程，而且还记录了他在跑步途中的想。我的日记就记得比较简单：“十一月十一日（星期三）——10。

在你初次开始跑时，你大概会两酸疼。这是很难避免的。如果你痛得厉害，就是跑得太猛太快了。这酸疼应当只不过是一舒适的刺痛之。这是你的告诉你长期停止活动的纤维又重新工作的一方式。洗一个澡，然后涂些活血油之类，这样你会到好一些。如果疼得不厉害，你就没有必要减少跑步。

后来我开始跑步，突然我不再虚弱了。这是一个离奇的经验。我抚摸自己的，觉不同了。我的态也有所改善。跑步的一年我也许减轻了十磅，但我的衣服的尺寸减少的更快。我几乎立刻就显得苗条多了。我衣服的尺码从十四号减到十号。”

克服挫折

现在再来谈谈坏消息：除非你本来就相当瘦，否则你减轻的重将不足以使你成为一个真正优秀的跑步者。一个优秀的跑步者是瘦得惊人的。在最近举行的一次长跑运动员的集会上，一位观察家环视一下那个房间里的人，带着不敢相信的吻说：“你们当中有些人看上去象是只适合熬汤

用数学来计算怎样看起来象个跑步者

如果由于某原因，有一段时间你没有跑，不要说：“唉，我的全锻炼都付之东了。”除非停跑的时间很长，你仍然会享受到过去锻炼的某些好。完全失去健康同开始得到锻炼，差不多要经过同样长的时间。要尽可能快地重新开始跑起来。

当你的跑步计划一步执行下去时，你可能偶尔到似乎骨和关节的疼痛。

首先，告诉你一个好消息：如果你跑步的话，不论你是否改变饮习惯，你几乎肯定会减轻重。而且，即使目前你的重正于增加的趋势，你也会开始减重。

本章尚未读完,请击下一页继续阅读---->>>

记日记

hills”。“10”的意思是我那天跑了十英里。“hills”是个代号，意思是，我跑的是北边坡地路线，而且在上坡的时候跑得很费力。有些跑步的人还记录他们的饮、重、觉等等。你想记什么就记什么，但是一定要试着记，而且还要不时记录你的静止时的心搏率。这样你就能一开始就检查你的步情况。你会发现，一年以后再回过来看看是很有趣的，你会说：“哎呀，去年这时候，我只能跑半英里。今天我能跑五英里了。而我的心搏率慢了二十下了！”

因为跑步的人消耗的量比不跑步的人多得多，妇女在开始跑步的一年，一般可减轻十到十二磅；男减轻二十磅，或者还要多。一个名叫凯思林·兰斯的跑步的妇女说：“我开始跑步之后不久，状况就完全改变了。我所有的朋友，不论是不是运动员，都总是看上去结实。唯独我生来就虚弱，甚至十几岁的时候就是这样。

次日跑得慢些，最好在柔的草地上跑，这样会使你的肌到舒服些。

6瘦下来