至少从理论上来说，你的崩溃是很容易算来的。如果你天天跑，一天都不耽误，这个里数就是把你每天跑的里数乘以三。如果你偶尔缺几天，那么把你最近一个月跑的总数除以十，就能得你的崩溃。

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现在要十英里才能使我满足（我不知最后会增加到多少英里，我也不去想它）。但是如果你是在为参加赛跑准备，那你就应该在训练时规定适当的里数，使你能安全度过崩溃——超过这个里数之后，你除了所谓拼命挣扎以外，什么也不了。

你参加过几次赛跑以后就会开始注意到，你在跑某些距离时，成绩要比跑另外一些距离好一些。现这现象的原因很多，其中有你的年龄、你的格和在你上占主要地位的肌纤维的类型。（注：如果想一步了解有关这个科学方面的情况，请参看第二十三章。）你也许只想跑你成绩最好的那些距离——如果你是那样的话，那么你的锻炼就简单了。可是大多数人喜跑各不同的距离，象基普林所说的骗那样来对待胜利和失败。如果你锻炼得很好，那么为了成绩不好而烦恼是没有理的，因为经过研究知，你的基本速度主要是一天生才能，锻炼是不会。起很大作用的。你不是跑得快，就是跑不快。锻炼能使你增的是你的耐久力——以一定的速度长时间跑步的能力。

要知你跑得有多远，至少有三方法。你可以开着汽车驶过你的跑，用里程表来测量。大多数的里程表都不太准确，因此你的测量也不会准确，不过还是相当接近的。

你在锻炼的时候应该跑多远？答案是你愿意跑多远就跑多远。就在几年前，我还认为六英里是一个惬意的距离——足以行很好的锻炼，而又不致于疲力尽。

有关特的同样原则也适用于地形方面。如果你希望在山坡起伏的路上跑得很顺利的话，你必须事先在坡地上跑一跑。在低起伏的坡路上跑和在平坦地面上跑是不一样的。跑上坡路需要壮的四肌，而跑下坡路会使脚和膝盖受到很大震动。要在山坡起伏的地带跑得顺利，唯一的办法是行这样的锻炼。

一些跑步运动员

论如何，稍为有不舒服是值得的。在一九七六年波士顿拉松赛跑开始时，光下的温度是华氏一百一十六度。几乎没有一个跑步运动员事先想到萨诸州四月中旬的气候会这么，因此实际上谁也没有行过适当的锻炼。结果大多数人的经历都是很惨的。

耐久力是随着大量跑步而产生的。优秀跑步运动员一天跑两次，有时甚至跑三次。但是你不必这样，除非你非常喜跑，而且有许多富裕时间。这样甚至不一定会对你有多大好。在德华·耳特、布·阿·普洛特尼基和埃尔斯沃斯·斯基克行的一项研究中，把一批大学的长跑运动员分成两组。在九周时间中，两组人每天下午都锻炼一次。此外，有一组人每天早上相当用力地跑六英里路程。在这次试验结束时，这两组人跑一英里所用的时间不相上下（当然在跑较长距离时可能会显差别）。

最确的办法是，买一个计算自行车车转数的小小的机械装置。首先为了校准起见，以钢卷尺量半英里长的距离，把计算车转数的装置放在自行车的前车上，骑自行车驶过测量好的半英里距离，注意走半英里车转多少次。然后，不要再往装有计算转数的装置的胎中打气（打气就会使圆周长度改变），骑车驶过预定的线路，每一英里用油漆作一标记。（把标记漆在不易给汽车和行人磨掉的地方，七年前，我在一条线路上作了标记。我漆在地平面上——路边的石等地方——的里程标记早就消失了。但是我在垂直面——如石墙上——作的标记仍然完好如新。）如果你想买一个计算转数的装置，请参看附录a。

不用说，崩溃只是一大致的估计。一些跑步运动员能比理论上所说的跑得远一些；少数人跑不了这么远。当然优秀跑步运动员所想的是怎样能发挥他们最大的潜力，而不是崩溃；因此他们中有些人一天跑二十英里或二十多英里，崩溃计算法也没有把速度计算在内。这计算法所告诉你的就是：如果你行足够的锻炼，你大概能够跑到终线。这计算法并不说明，当你到达终线时，你的脸如何，这只有通过试验才能知。

要不然，你可以以你通常的跑步速度在四分之一英里的跑上跑四圈，看看需要多长的时间。譬如说是九分钟吧，这样就可以认为你每九分钟跑一英里。随着你的能力不断改，可以不时对你自己重新行检查。

看来比每天锻炼的次数更为重要的，是在一个很长的时期里——几个月、几年、甚至几十年里经常不断地锻炼。多尔调查了二十个赛跑冠军达到他们最好成绩所用的锻炼时间，一般来说，他们从开始跑步起到他们达到跑步成绩最好的时候是十四年（他们平均每周锻炼五八天，每年锻炼十二个月）。