和教练认为举重对取得好成绩是必不可少的。五十年代的捷克跑步冠军埃米尔·查托克经常让他妻骑在他的肩上，他然后下蹲动作。如果你参加奥林匹克运动会，举重锻炼可能会起作用，但是大多数跑步运动员都不愿意这样。他们宁愿把时间用在跑步上。

不论你选择什么锻炼方法，都要相当长的时期持，才能估计它的效果。有些跑步运动员急，经常从这方法换到那方法，以致从来没有可能知究竟哪方法有效。的适应过程很慢：有些变化只要几天或几周就会现：但是另外有些变化要经过几年才表现来。如果你让你的有足够的适应时间，结果可能使你喜望外。要取得经验是没有什么捷径的。

我们在锻炼的时候，也是在锻炼我们的脑，孜孜不倦的特德·科比特告诉我，他在为参加五十英里赛跑作准备时，有一次跑了十二小时，他说，这对他的脑就象对他的一样是非常吃力的，即使你不准备跑五十英里，这一原则也是适用的。

你需要使你的脑清楚认识到，将要对它提某要求——特别是要它表现一在压力或疲劳的情况下，不拆不挠的神。因此扎托克经常反复练习憋气，直到憋得受不住为止。他要他的脑懂得在他的得不到充足的氧的时候不要惊慌。

当我们比赛的时候，我们的脑海里会现各奇怪的念。疲劳造成的压力有时会使我们忘记当初我们怎么想起要参加比赛的。在我最初几次参加拉松赛跑时，有一次我发现我想不起来有什么理由要继续跑下去。我在上和神上都已经疲惫不堪了，因而退了赛跑。现在除非我真正想跑完，否则我就不参加拉松赛跑。

如果在赛跑的时候，我记不得我为什么要参加了，我就对我自己说，“也许我现在记不得了，但是我知，在我开始的时候，我是有充分理由的。”我终于懂得了，当我的脑开始提一些论行诡辩时，怎样把它们压下去。

在赛跑继续行的时候，也很容易找到理由来放慢速度度：你会对你自己说，已经痛得受不了啦：旧伤疤又疼起来了；脚上在打泡了；不怎么说，这次赛跑是不重要的。在张的赛跑中，这样一些论听起来是有说服力的，能打动人的。

只有到后来，在你向这骗人的言巧语屈服之后，你才会对你自己失望。如果你还要参加赛跑的话，就必须尽最大努力跑下去，这才合乎理。

这就需要行神上的锻炼了。有几办法可以使你增跑步的意志。你预定要跑多长的距离，就得跑完。如果你打算跑两英里，那么即使你不得不走一段，你也得跑完。这样你就能学会在跑得不顺利时如何忍受下去，从而使你自己在偶然跑得不舒服时更为。如果你在锻炼情况不顺利时就退，你只能学会逃避困难，知避免不舒服是多么容易。当我跑步情况不好时，我就在我的日记上写“糟”。奇怪的是，在跑步情况糟了的一两天之后，我差不多常常会有一次跑的人意料的好，我想原因是，“糟”总是要比通常速度慢一些。这样我就得到了休息，使得下次有可能跑得快些、轻松些。

锻炼你的意志的另外一个好办法，是完全照你的计划来行锻炼，不看起来是多难，也不你跑得多糟。你一定会遇到一些日，一切看起来都是慢吞吞的，毫无收获，你宁愿完全停止锻炼。这正是要持下去的关键时刻。正如前面提到的，从一些调查结果看，一个运动员自己觉得在锻炼方面所用的力量，同据心和耗氧量这样的标准，来衡量实际用的力量是非常接近的。因此，即使你跑的速度比你希望的慢得多，你很可能还是得到了不错的锻炼。