而言，计划是必要的。

一天中最从容利用的跑步时间是清晨，这个时间被意外的扰打的可能最小。所需要的不过是比平常早起一会儿。就是冬天，黎明时呆在外也有一特别的乐趣，有一在别的时候所没有的清静安宁的觉。在夏季，这样的好是在一天的炎开始之前就跑完了。

不言而喻，有一些人是不喜早起的，即使为了跑步也不愿早起。如果你属于这类人，那么就设法把跑步安排在吃午饭的时侯。除非你过分考究，你甚至不需要洗淋浴的地方——只有个换衣服的地方就行了。前边介绍过的吉姆·诺兰，一向在曼哈顿一家大公司里工作，他把他跑步用的衣放在办公室里。到了吃午饭的时间，他就关上房门，换好衣服，然后乘电梯下来，到中央公园去跑步。然后，他在男盥洗室里用脸纸。（最初，他的同事们认为他行为古怪，但很快就习以为常了；在经常重复以后，甚至最奇怪的举动也会被视为是理所当然的。）

如果你一想到不洗淋浴就吓坏了，那么回忆一下一位每天锻炼三次的最优秀的英国跑步运动员的一番话是值得的。当一个国人说，他必须把一半时间在淋浴上的时候，这个英国人回答说：“谁洗淋浴？你们国人老是想着怎么样让上带着香味。”我们是这样的——这是没有必要的，因为真正的锻炼的汗差不多是没有味的。

要是在午饭时间跑步，参加基督教青年会或参加一个育组织是很方便的。那样，你可以把你跑步用的衣存放在那里的衣柜里，不必带来带去。然而，即使那里有室内跑，也要在外跑步、除非天气确实很坏。这样你可以避免由于老是连续朝一个方向转弯而产生的关节问题。此外，在外跑步也不那么单调，你会发现新鲜的空气和不断变换的景使人到神清气。

在工作之后跑步是有好的。这是消除一天的神金的最合适的时候。此外如第六章中提到的，锻炼能减少，使你在晚饭的时候不致吃得太多。顺便提一下，只要路面平坦，你穿衣服又容易为驾驶汽车的人发现，就没有理由不在晚间跑步。

或者，如果你的办公室离你家不远，为什么不跑步上下班呢？许多人用这个办法跑步。考虑到在上下班拥挤时间行车速度缓慢，跑步实际上不会多时间。杰里勒是布朗克斯的一位小学教师。他从家跑五英里去上班，下班再跑回去。特德·科比特以前是奥林匹克运动会拉松跑步比赛的选手。他跑步上下班。他说：“我调整了我的路线，走汽车尽可能少的路。我过去总是绕着曼哈顿区的周围跑，但是现在我正好穿过市中心跑。为了减少污染，我选择了车辆最少的街。”

使跑步适应你的生活的另一办法是，注意可以跑步的每一个机会。例如，当你送汽车去检修的时候，可以从汽车修理厂跑步回家。还可以在上邮局时跑去跑回，或到朋友家串串门也跑去跑回。比尔·罗杰斯大分时间穿着运动鞋，这样什么时候他想跑，他就能上跑起来。

如果你每天要照孩，找时间跑步大概格外困难，但是这常常不是办不到的。

凯思林·兰斯写：“一旦跑步的妇女了母亲，她们就会上完全停止跑步，或是大大减少跑步的时间或路程，这是普遍情况。”要努力避免这情况。也许在你丈夫有空照一下孩的时候，你就可以去跑步。或者雇个临时照孩的人，这钱是划得来的。或是另一位跑步的妇女，两人替换着照孩。毫无疑问，那是很困难的，但是你会由于这么而到好得多。