一两英里——或者甚至可以穿上平日上街的鞋去跑。但是我不会总是这样。些钱买一双跑鞋还是值得的，这鞋的价格不等，有的不到二十元，有的略略超过四十元。首先，这鞋能使你的脚舒服。其次，跑鞋上系着带，可以给你带来很大心理上的支持。即使你不大想动，穿上一双穿惯了的鞋，你也会到好象在跑步一样。这听起来象是不可思议的，但这是有效的。

对于锻炼来说（指每天的跑步，而不是赛跑），大多数跑步者都喜穿鞋底垫得很合适的鞋。但是鞋垫不能太。如果你轻轻一使劲就能很容易地把它压，那就是还不够实。另一方面，要是一双鞋是的，你穿上后用力跺地板，它都纹丝不动，鞋底就太了。要找鞋底垫得实而又稍有弹的鞋。我认为最合适的鞋是鞋底相当，而在脚和鞋底之间铺着一层很柔的衬垫。

跑鞋应该是有韧的，特别是在拇趾球的那分，因为你每跑一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。（如果你已有一双非常的鞋，那么就在鞋底上你想让它弯曲的位用刀拉上三四条横着的裂，这样就可以使鞋变柔。）

鞋后跟要牢稳，这是重要的。挑选的鞋要有宽大的后跟，足以使你的脚着地时站得稳当。要拿起鞋来比一比，不要买后跟明显狭窄的鞋。同时，大多数跑步者认为，后跟应该垫得比拇趾球一些，因为平日上街穿的鞋就是这样的。他们的理论是，他们不想使自己的脚，尤其是脚后跟于完全不同的环境中，而把它扭伤。

我的看法不是这样肯定；我穿的跑鞋几乎没有后跟。下过我平常上街穿的鞋鞋底也是相当平的，因此也许我的脚已习惯于穿这鞋了。

不要为锻炼时穿的鞋的重量心。增加几英两或减少几英两下会有多大关系。

重要的是要保护你的脚不要被路面震坏。有的人在锻炼的时候穿分量重的鞋，而在赛跑的时候穿分量轻一些的鞋，以便在他们要加快速度时能减少重量，但是也有许多跑步者在锻炼的时候和赛跑的时候穿一样的鞋。

几年前，大多数跑鞋都是用的。现在几乎所有跑鞋主要是用尼龙的，尼龙得快，也不需要穿过一阵才能合脚。如果你要买一双尼龙鞋，一定要买一双能夹脚后跟这个位的鞋，因为，这个位特别需要夹。

各大公司都制造优质的鞋，如艾迪达斯、普、泰格、奈克、康弗斯、帕特里克、新斯和卡休公司等等。不过，关于你需要什么，不要只听信售货员的话，要仔细检查你想买的鞋。特别要注意鞋是否合脚。跑鞋应该比平日上街穿的鞋合脚一些，但不应把你的脚趾夹得太或夹痛，也不应让你的脚随便往前，以致使脚趾到鞋尖上。不言而喻，如果你要穿袜跑步（见下文），那么你试鞋时就应穿上袜。还是前面谈到的那位莫博士，介绍了一个关于怎样使鞋穿着合适的巧妙诀窍。

他说：“我先拿一付短鞋带，在鞋的脚趾那一分穿上约四对鞋扣，把它系好。然后，我再拿一付短鞋带系好剩下的鞋扣。这样我就能把鞋调整得适合于我的脚趾，我想要多么宽松，就调整到多么宽松，而同时系在后面的那付鞋带却把脚牢牢固定住。我用这办法系鞋已有一年多了，很有成效。”（当然对新斯公司生产的鞋来说，这办法是行不通的，因为那鞋只有几对鞋扣。）