久，买了一双钉鞋，以为当我在煤渣跑上跑步时穿这鞋会使我跑得快些。但情况并非如此。除非你是擅长于跑一百米短跑的人，否则穿钉鞋的作用只是使你的脚更有可能被什么东西绊住，从而使你受伤。

如果你想使鞋底的力增大，那么你可以买鞋底印有很条纹的那鞋——例如奈克公司的鞋底印有小格图案的鞋，或康弗斯公司的印有星形图案的鞋。

袜有些跑步者穿袜，也有些人不穿。孜孜不倦的跑步运动理论家查尔斯·斯但迈茨认为，跑步时不穿袜要好些，因为在你的脚汗时省得增加重量，不过你怎样最舒服就应当怎样改。我喜我的脚同鞋直接接产生的那觉，虽然这样的好可能完全是心理上的。不怎样，我已经不穿袜参加了几十次拉松赛跑，也没有发生什么问题。唯一例外情况是在遇到温、光充足的天气的时候，黑的路面得可以把脚起泡来。如果度非常，气会透过鞋底，使你到不舒服。（在这情况下，如果你有运气能找到一条小溪或一块洼地的话，那么从里面趟过去是会有帮助的。）

如果你决定穿袜跑，那就要选择棉线织品或织品。一些跑步者认为，尼龙袜会磨破肤。如果你想尽量减少脚上的重量，穿一双棉线织的打网球的短袜是个好办法。

短在炎的天气里，最好是穿那旁边开的尼龙短。这短轻而凉，了后得快。在天气虽然凉但还没有凉到需要穿长的时候，穿棉布的短会使你有一温的觉。但是我觉得，同尼龙短相比，这布质既而且也太厚。附带提一下，也有一些跑步者在他们的前面上一个三平方英寸的小袋，以便装糖果、卫生纸等东西。

长在天气真的变冷的时候，就需要穿衣服来保护你的了。不过当你看到天气变得多么冷之后你才需要脱掉短换上长，你会到意外。我穿短跑步，一直跑到接近结冰的时候。那时我在棉布短里面穿一件黑的短。这短够挡风和御寒；此外，的黑颜能够收尽可能多的太光。除了在风刮得特别大的天气里，如果气温没有降到摄氏7度（华氏20度）以下，就没有必要穿长运动，这是个好主意。长运动穿起来很重，很臃，而且还往下坠，对跑步没有任何好，特别是在你汗的时候。只有到最冷的时候，在迫不得已的情况下才可以穿它。实际上我从来没把长运动从屉里拿来过。

下护如果你是妇女，就没有这个问题了，但是如果你是男人，你就必须决定是穿下护，还是穿护短。可以先试试护短。如果这短对你没有多大帮助再换下护。如果你决定用下护，要挑选一腰带尽可能窄的护，以防止卷曲——一英寸就正好——同时要选择尼龙的，尼龙的要比棉布的得快。

运动衫当气温升到摄氏21度（华氏70度）以上时，对男人来说运动衫问题是很简单的：不要穿。如果你是参加赛跑，业余育运动联合会规定你应该穿某运动衫，但是在这个解放的时代，工作人员对这一的要求越来越放松了。不穿运动衫，你会比较凉，到比较舒服。（再没有比穿一件完全贴在肤上的透了的短袖圆领汗衫更使人难受的了，它会使你难受得希望自己是在于别的事情而不是在《跑步人生》——12服装用品

跑步。）如果你觉得在光天化日之下不穿汗衫跑步不合适的话，可以穿一件织得很松的象网似的背心，那肩只有几带而无衣袖的汗背心。在运动用品商店可以买到质量的背心，但是在廉价商品小店的内衣也可以买到质量很好的背心。

为了使运动衫穿起来凉一些，有的人在运动衫上剪了许多，还有的将小半分剪掉。

在天气渐渐变冷的时候，上就需要多穿一些衣服。首先加上一件短袖圆领运动衫，然后是穿一件长袖圆领运动衫，最后是在短袖圆领衫外面加一件长袖圆领运动衫。到天气确实很冷的时候，不外面天气怎么样，穿一件轻的夹克就会使你到和了。我有一件旧的羊衫，在天气变得真正冷的时候，我就把它穿在短圆领衫外面。在这两件衣服外面是一件长袖圆领衫，外面再加上一件尼龙外，我就穿了四层衣服，每层都起保持空气的作用。一些跑步者建议人们穿领运动衫，因为这运动衫可以减少从颈动脉散发的量。