对于衰竭，可让患者如上法喝盐；让患者躺下，将其双脚抬八至十二英寸：

盐，能防止痉挛。然而另一些人则持多吃盐是不必要的。他们说我们通常的饮中已有足够的盐，并举以下情况为证：有些跑步者即使在吃饭时一也不加盐，他们在跑完一次长途比赛之后，肤外表也常常有汗渗的盐结晶。他们认为我们显然不必增加就已有足够的盐分。我自己并不吃很多盐，但从未到有增加盐的摄取量的需要，这一仅供参考。我认为，关于盐的问题的最恰当的答案在于各自的实验结果。

大约需要七至十天才能适应炎的气候。在这段时间内，心搏率会降低，汗的分会增加，并且汗的时间比较快。使自己适应的最有效办法是每天增大锻炼度。在你习惯于在炎中跑步后，这对气候的适应可以保持约两星期。

在比赛途中，每跑经一个供应饮料品站，都要喝上两三盎司的，不要等到渴时再喝，因为那时就太晚了。”

如果有可能，用凉来浇洒，愈凉愈好，以帮助你的汗机能。在温的天气里，我常沿着米亚纳斯河边跑。如果到，我就停下来，下去把浸（不过我不建议你喝河）。在比赛中，如果有人递给你的，你一次喝不了，那末尽量喝足，然后把剩下的浇在上。（敦国立医学研究所的克拉克博士发现在跑步者的各分中，大的温度增加得最。）如果这样，你会注意到，跑步能力会立刻提，虽然有些跑步者发现脚了更易起泡。

已经向波士顿拉松赛的参加者们送去一份关于这些建议的简明而全面的概要。其中一份题为《你应知的医学事实》的材料有一段说：“的问题：这些问题是在炎、或是又又的气候中发生的，引起的原因是失、失盐和温增到危险的程度。为了防止现这情况，设法在温的气候中锻炼一星期，在参加比赛的那一天，不要迟于上午十时吃早餐（波士顿拉松赛一般在中午开始），早餐时可多加些盐，或再喝一、二杯“很咸的汤。（在临比赛前服用盐片会引起恶心）。

若因缺而使重下降百分之五，就会使效率降低百分之十五。一个人能舒服地忍受的重下降最大限度是百分之六。为预先补偿的丧失，有些权威人士还建议在锻炼前先喝。（研究这个问题的专家理查德·沃特曼博士和查尔斯·丁把这法称为“前合作用”。科学研究者维·科斯尔称之为“骆驼储”，虽不那么文雅，却比较生动。）理由是，我们的收的速度只等于天时汗的速度的一半。

首先，要等到你已经能够适应在炎的气候中运动的时候，再行激烈的锻炼。

不

三、中暑。当中暑时，温极——至华氏一百一十度是常见的现象——肤常常是（但不总是）又又。其他的症状是昏、呕吐、腹泻和神智不清。要立即请医生治疗，这是极为重要的。

在运动时应多多喝。过去一直认为在运动时不宜喝。但是近来的研究报告表明，如果让运动员包括跑步运动员，随意喝，他们就能最好地发挥其功能。

第二个和有关的问题是脱，这现象之所以危险是由于人在很大程度上依赖来维持。它的许多化学反应要在中行。运到各分去的质是用来运输的，要在炎气候中保持温正常，有决定作用。如果运动时间不长，通常的脱现象不会成为问题。不过，如果运动继续下去，那就能造成：（1）血中缺，（2）血和细胞中某些质的度失常，（3）衰竭。

准备活动的时间要尽可能短。前面已经指，准备活动会增，而你当然不需要额外增加。（顺便提一下，西肯塔基大学的一份研究报告表明，长发，即使长达肩，也不会影响运动员耐的能力或在受后恢复的能力）。

松开他的衣服，用布和搧风来冷却他的。如果中暑，必须立即用凉或酒，或将患者放盛满冷的浴盆内以降低其温。立即行治疗是必要的。

二、衰竭。这情况的发生一分是由于减少（汗的结果），一分是由于人的冷却系统把过多的血输送到肤中去。这就相应地减少了供应脑的血量，结果引起神智不清，甚至失去知觉。因此衰竭所起的作用很象电力线路中的断路装置，常常能防止更严重的第三期情况的现。

要轻装。（即使一件圆领短袖衫也能罩住你的的百分之四十左右）。要穿浅的衣服以便反光。

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不过你可采取几办法来减少发生上述各症状的可能。

如果你见到一个跑步者发生痉挛惑是自己发生痉挛，一般能起缓解作用，此外每十五分钟喝半玻璃杯的盐，连续约一小时，可以恢复人的化学平衡。