及增总的血量和呼功能。当这情况产生时，你就会象一山羊一样壮。

雨有一天当我在跑步时下起雨来了。那是个天，虽然全很快都透了，可是我到快乐和舒畅。一辆汽车开过我旁，司机摇下窗上的玻璃，问我“要搭车吗？”我谢谢他，并挥手请他开走。他持要我搭车，说：“你要透了！”当我最后向他解释我喜雨时，他摇摇开走了。

和地一样，雨一般不是什么困难。在一个天，你还会激它。只是在气温下降到约摄氏十三度（华氏五十五度）以下时，你才需要保护自己，免于淋雨。一件薄薄的防雨夹克衫一般就够了。

雪在雪中跑步是奇妙的经验。当地面上撒着稀疏的雪时，你会觉得好象置于圣诞节祝贺卡片的画图中一样。只有当雪下厚了，才会到困难，只是因为那时你不能保持原来的速度了。不要设法保持原来的速度，要适应当时的情况。虽然你跑得慢了，但是因为你跑得更费力，运动量并不少。不要再计算路程，要计算时间，如果你经常跑半小时，就跑半小时，不必延长。如果你没有跑通常那么长的路程，那有什么关系呢？

冰在冰上跑步常会突然支撑不住。特别在的冰上，容易倒和拉伤肌。

要尽可能避免这样。如果早晨路上有冰，可等到来往汽车把冰掉后再跑；也许晚一些就没有了。更好是找一个没有冰的地方跑，如盖着雪的小或空地。我曾听说有些人沿着商业中心有篷盖的人行上跑，但我自己没有试过。最近我曾和一位有时穿爬山钉鞋的跑步者谈过话，还有一次遇到过一位穿着带钉的跑鞋在冰上跑的妇女。问题是当你跑到没有冰的大上时，这钉鞋会震得发颤，并发恼人的咔嗒咔嗒声。大概最仔的办法是在气候变好以前，暂时在室内田径场上跑。

雹如你正在跑时下起雹来了，最可靠的办法是常情理。如雹块不大，不会危及生命、健康和平静，可持跑下去。当雹块大到会伤害你时，就躲避一下。

幸而很少有这样大的雹。我大约遇到过十几次冰雹，但还从未因而停止跑步，虽然也曾接近要停止了。

阅读跑步圣经最新章节 请关注书趣阁(.shuqugeee)最新网址：.shuqugeee[page]

风当风速达到每小时八至十英里时，你会到它的影响。如果你是迎着风跑，那会使你慢下来，到吃力。别去它。就象下雪使你慢下来时那样对待它，要安于不能象平时跑的那样快。低下来，侧面迎着它，用劲摆动双臂，尽力而为。但要注意一阵突然的狂风；那风可能是危险的。如果你在比赛，你可以这样安自己：反正大家都在同样困难的情况下跑（要知如何把风的作用降至最小程度，请看第十七章）。

如果你是顺着风跑，要享受它的乐趣。它会使你跑得容易些，使你的步加大，使你到好象有一个朋友在一路推着你。一九七五年的波士顿拉松赛跑是顺着大风跑的，我们大家，包括获得冠军的比尔·罗杰斯都在顺向大风的鼓舞下前。

只有在低温中，风才成为问题。由于刮风加上寒冷，一定的温度会使人觉得比无风时要冷些。在每小时二十英里的风速中，华氏五十度的气温会使你到象三十二度，因为风势愈，其作用愈明显，因此要小心注意。

闪电偶尔你会在跑步时碰上雷雨。如果可能，就走建筑或汽车内。否则，也别靠近、隆起的和单独的树木，并且不要接金属。要躲一个洼地或沟内，蜷缩起，如果可能，伏在矮树丛下——除非那里是的。如果你的发竖起来，附近电荷就在增加，雷击的危险就在前。据设在日内瓦的国际大气电委员会的最新说法，最好的办法是跪下，让双膝习脚靠拢，把双手放在双膝上，尽量屈向前，使你的尽可能不要象一个避雷针。

也许，该委员会还应加上祈祷一法。有一次，在靠近新泽西的麦迪逊山的峰，我和妻、小孩沿着一条山小徒步旅行时碰上了雷雨。有一刹那，我们的发竖起来了，我们的背包的金属架上现放电现象。我们赶忙离开了山脊。